【意識をしよう！】食事の健康的な取り方！
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こんにちは！ぴのです！
今回は、食事の健康的な取り方をご紹介いたします！
暴飲暴食やよく噛まずに早食い等はしていませんか？時間をかけてゆっくり食事をすることで、食べすぎを防ぐことができます。
健康的な食べ方
・よく噛んで食べる
よく噛むことで、満腹中枢が刺激され、沢山食べなくても満腹度合いが高くなります。結果として、食べすぎを防ぐことができ、肥満予防にも繋がります。
噛む回数としては、ひとくち30回が理想です。少なくとも20回はよく噛んで食べましょう。
意識しすぎて窮屈な食事になってはいけませんが、時間のあるときに回数を少し意識し、楽しんで食事ができるといいですね。
・１日３食をできるだけ決まった時間に食べる。
ダイエットのために1食抜いてみたり、1日1食にしたりは、良くありません。
からだの負担になってしまいます。エネルギーが足りず、疲れやすくなってしまうのでやめたほうがいいでしょう。
食事を抜いた分、後の食事や翌日の食事をたくさんとってしまうパターンもあります。
1日3食をしっかりとることで暴飲暴食を防ぎましょう。
・腹八分目を心がける。
お腹いっぱい食べるのは幸せですが、腹八分目を心がけましょう。食べすぎは、胃に負担がかかります。
・バランスのとれた食事を心がける。
1日3食何を食べてもいいわけではなく、主食、主菜、副菜を上手く組み合わせ、バランスよく食べるのが理想です。
好きなものばかり食べたくなる気持ちもよく分かります！好きなものをいっぱい食べたいですよね！
私はお肉が大好きなので、ついついお肉ばかり食べがちです…笑
ですが、それでは健康的な食事とは言えません…。野菜も、お魚も、バランスよくとることで体に必要な栄養素を摂取することが可能です。
野菜は野菜ジュースで補うことも可能ですが、糖類が多いので、飲み過ぎには注意が必要です。
栄養素もサプリメントでも補えますが、しっかり食べることが大事です。栄養素は補えてもエネルギーが足りない状態になってしまいます。
美味しく楽しく健康的な食事ができるのが理想です！
補足
主食、主菜、副菜とは？？
ざっくり言うと、
主食→ご飯、パンなど
主菜→お肉、お魚、卵など
副菜→野菜、海藻など
です。
そして、5色の食材を揃えると良いとされています！5色揃えると、自然と栄養バランスがよくなるようです！
白→ご飯やパン、麺などの主食
赤→お肉やお魚、色の濃い野菜など
緑→野菜や果物など
黄→卵や野菜、果物など
黒→きのこや海藻など
上記の5色を意識すると良いです！5色を見てみると、バランスが良いのが分かりますね！
たんぱく質やビタミン、カルシウムなどその他諸々の栄養素が沢山含まれています！
まとめ
最後までご覧いただきありがとうございます！
5色は聞いたことがなかったので、私も勉強になりました！
食事は、私たちの体を健康に維持するためには必要不可欠です。
日頃から健康的な食事を意識し、毎日の食事を楽しみましょう♪
少しでもお役に立てたでしょうか？
またのお越しをお待ちしております！