【ビタミンや食物繊維、抗酸化作用】美容に良い果物5選！果物の1日の摂取量は？？
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こんにちは！ぴのです！
今回は、美容に良い果物5選をご紹介いたします！
１日の果物の摂取量なども果物別にご説明いたします！
美容に良い果物5選
◎アセロラ
果物の中でもビタミンCがずば抜けて多いです！ビタミンCは美容において、非常に重要な栄養素で、美白効果やストレス緩和などの効果があると言われています！
ストレスも美容の大敵です！美味しい果物が食べられて、ストレス緩和にも繋がるのは嬉しいですよね♪
ただ、スーパーなどでアセロラは売っていないことがほとんどなので、残念ながら手軽に食べられる果物ではないですね…。
◎キウイフルーツ
アセロラには敵いませんが、こちらもビタミンCが豊富です！スーパーで必ずといっていいほど、売られているので手軽に食べることができますね♪
◎バナナ
バナナは、ビタミンや食物繊維、カリウム等 様々な栄養素をバランス良く摂ることができます！食物繊維は、お通じ改善に。カリウムは、むくみ解消に効果があります！
バナナも必ずといっていいほど、スーパーで売られています！手軽に食べることができる果物です！
◎みかん
みかんは、ビタミンも豊富ですが、みかんに付いてある白い筋を取らずに食べると食物繊維も沢山摂ることができます！
白い筋が気になる方も多いかとは思いますが、白い筋は取らずに食べましょう！
◎いちご
いちごもビタミンCが豊富です！そして、アントシアニンも豊富で、アントシアニンには抗酸化作用があると言われています！
抗酸化作用は、シワやシミ予防の効果があり、お肌の老化防止に繋がります！
【果物別】１日の果物の摂取量は…
１日あたり200g～300gが適量とされています！
◎みかん→2～3個
◎いちご→12～14個
◎キウイフルーツ→2～3個
◎バナナ→1～2本
です！簡単に食べられる個数ですよね！
まとめ
最後までご覧いただきありがとうございます！
果物はあまり食べない…という方も、1日の摂取量200gくらいを目指して食べてみてはいかがでしょうか？
美容効果もあり、健康にも役立つ栄養素がたくさん含まれていますよ♪
200gは意外と簡単に摂れちゃいます！はじめは、スーパーで簡単に買えるバナナ、キウイフルーツ辺りで果物を食べる習慣を身につけるといいですね！
少しでもご参考にしていただけると嬉しいです！
では、またのお越しをお待ちしております！